在今日的文章开端之前，我想先问咱们几个问题。
场景一：
面临作业中一项艰巨的使命，你实验了一种或许性，失利了。你是会沉溺在挫折感和无力感之中，仍是能够马上振作起来，动脑测验新的做法？
场景二：
你信任一个旧的观念，忽然间，在短时刻内接收到许多对它晦气的依据和信息，你是会把自己的双眼蒙上，伪装看不见，仍是会对这个观念进行置疑？
场景三：
当你有一个清晰的规划和组织，忽然发生了一些意外事件，打乱你的规划。你是会觉得十分气愤，心情失控，迁怒于他人，仍是能够马上康复镇定，从头组织后边的作业？
不难看出，这三个场景中，其实有着一个共性，它们都需求一种这样的才能：能够敏捷脱节关于旧景象、旧心情的沉溺，把注意力切换到新情境里边，考虑和处理新的问题。
这种才能，就叫做认知灵敏性（Cognitive flexibility）。也是每个人都值得培育的才能。
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什么是认知灵敏性呢？简略来说便是：一个人的心智，在两种或多种不同概念、视角、观念之间来回切换的才能，也便是脱离旧状况、习气新状况的才能。
为什么这种才能十分重要？由于它在很大程度上，决议了咱们应对压力、面临应战的心态和行为。
咱们发生压力，许多时分，是由于咱们所面临的问题和应战，打破了咱们安静的日子，打乱了咱们的日子次序。
咱们知道：大脑的基本原则之一是节能。为了节能，它会默许国际是安稳的，咱们过往的阅历，在未来也能适用；咱们过往的状况，对未来也是相同的。
对它来说，安静才是一种常态，出现问题、打破安静，都是一种从常态变成十分态的改动。
所以，一旦出现问题，许多人就简略堕入这套形式里边：
1）烦恼：我现在的日子状况好好的，为什么会发生这样的作业，来打破我的日子状况？
2）惊骇：这个问题看起来很扎手，它会不会很棘手？会不会占用我许多时刻精力？假如我处理欠好，是不是会很费事？
3）逃避：我能不能先做点其他，先拖着它？比及真实拖不下去了再去面临。或许拖着拖着，它就不见了呢。
这便是压力的来历。许多问题并不会自己消失，你越拖，它只会累积得越严峻。只需它一天没有被处理，就会投射在咱们的心里之上，构成一道暗影，让咱们继续地感到压力。
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进一步，假如时刻继续太长，这种压力会变成缓慢压力，会让咱们食不知味、睡不安稳、难以专心、简略分神……
这种缓慢压力最大的影响是什么呢？是固化大脑神经元的衔接，让大脑逐步被同化，变得习气这种形式：当遇到问题时，就主动自觉地发生压力。
这就会导致：一旦遇到问题，咱们都会倾向于往负面的方向去考虑，倾向于把问题考虑得十分严峻。所以，问题还未真实发生，咱们自己现已堕入对其的惊骇和忧虑里边了。
为什么许多人特别简略堕入焦虑，特别简略感到惊惧和不安全？原因就在于：他们在生长阅历中，缺少杰出的应对压力的才能和阅历，导致他们的大脑习气了压力形式，神经元的衔接现已固化了。
这跟习得性无助和伤口应激，其实有必定的共通之处（但并不相同，仅仅有共同点）。
它不但会削弱咱们的幸福感，让咱们简略不高兴，还会影响咱们的状况，让咱们愈加难以有效地处理问题、克服困难。
究竟，大脑的资源是十分有限的。当咱们需求用许多资源去应对压力所带来的焦虑、惊骇、忧虑……时，剩余能够应对问题自身的资源，就十分绰绰有余了。
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怎么处理这个问题呢？这便是认知灵敏性的效果：它能够协助咱们改动固化的神经元衔接，让咱们脱节压力形式，用全新的心态去承受和应对问题，
研讨发现：认知灵敏性跟大脑海马体里边的神经元衔接重构，是相得益彰的。
$$$$义天涯怪客无删减版;姐31无删减$$什么意思呢？简略来说：咱们知道，彩虹琥珀t无删减回忆的构成需求依靠海马体，先在海马体内构成开始的回忆，然后再在海马体-前额叶皮质的衔接里边，发生回忆印迹，将这段回忆索引到海马体里边。
所以，假如海马体的衔接方法固化了，习气了负面的考虑方法，咱们就简略对全部事物都发生负面的回忆，让大脑发生思想惯性。
怎么改动这种思想惯性呢？这就需求重构海马体中神经元的衔接方法，让咱们能够跳出负面的思想结构，从不同的视点来看待新问题。
研讨发现：假如一个人具有更高的认知灵敏性，他的海马体神经元衔接就越简略重构，也便是打破固有的衔接，发生全新的衔接。
那么，关于这样的人，他面临问题时，就更不简略发生压力，也就能够用更好的状况去应对应战。
换句话说，这其实是下面这么两个循环：
长时刻处于缓慢压力 → 神经元衔接固化 → 更倾向于构成负面回忆 → 发生更多的压力……
而关于高认知灵敏性的人，则是这样：高认知灵敏性重构神经元衔接 → 固化惯性被打破 → 面临问题能够构成正面回忆 → 更少的压力 → 更简略应对应战 → 树立更良性的神经元衔接……
咱们的方针，便是从前者的负面循环，变成后者的正面循环。
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一个高认知灵敏性的人是什么样的？我举几个比较典型的比方。
遇到问题的时分，他不会觉得「这打破了我日子的次序」，而是会很振奋：又有新的场景能够测验去抵挡、来探究我的才能鸿沟了。
遭受失利的时分，他不会感到懊丧，而是会觉得：这为我带来了全新的阅历，让我知道这个方法的局限性，给我测验新方法的时机。
面临不同态度和观念，他不会闭耳塞听，而是会精力一振：我的观念是不是不行完善？这个信息能否补偿它的缺点，让我的认知更全面？
面临打乱组织的方案，他会自但是然地去应对：日子原本就会有许多不确定，能够见机行事才是一个人才能的表现。
发生了不愉快的作业，他不会沉溺在心情里，而是能快速抽离出来：咱们能够做一些什么，来赶快改进现在的境况？
面临意料之外的景象，他会有满意的松懈感：人生原本便是体会，好的坏的都能丰厚我的人生，灵敏应对也未尝不可。
……
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那么，怎么进步认知灵敏性呢？
大体上有两个方向：榜首，是练习思想切换的才能；第二，是练习自己面临压力时，不要沉溺进去的才能。
共享几点我的阅历：
1. 试着运用不同的考虑方法
要培育认知灵敏性，最根底的一点，便是练习思想的切换才能。
一个小主张是：有意识地换一种自己平常比较少用的、不太拿手的做法，去应对不同的场景，调查会有什么样的改变。
假如你平常习气表达、提意见、提主张，那么试一试少说话，多倾听。
假如你平常习气用理性去考虑和审视全部问题，那么试一试不要那么理性，偶然用理性、心情的方法去了解对方。
假如你平常习气必定要给事物区别对错，那么无妨退一步，不要那么介意对错，而是去考虑：它有没有用？它能否满意他人的需求？
比方：朋友来找你倾吐，必定是期望你给他主张吗？其实许多时分，他需求的或许是倾听、陪同和心情出口。那么这时，比起理性地去剖析问题，用一种更柔软的姿势表达接收和了解，或许也是一种不错的做法。
再比方，他人讲了一些在你看来「过错」的观念，就必定是过错的吗？有没有或许，你们都仅仅看到了一件事物不同的旁边面呢？有没有或许，你们对论题的了解其实是存在误差和误解的呢？退一万步说，哪怕对方的观念真的是过错的，但假如他从中切切实实取得了力气和支撑，真的有必要去驳斥他吗？
这能够协助咱们了解思想的切换形式。这样，当咱们遇到问题时，能够愈加「无缝」地切换思想。
2. 坚持满意的敞开性
认知灵敏性有一个十分重要的要素，那便是：敞开。
它需求思想在不同的观念和思想中切换。那么清楚明了，假如你的日子十分关闭，那么当然就没有什么空间可供切换。一朝一夕，你的思想也会相同变得关闭，更简略钻牛角尖。
所以，无妨试着拓展自己的日子圈子和视界，试着去知道一些不同的人，触摸一些不同的日子，让自己了解：本来国际上还有这么多五花八门的或许性。
这能够十分有效地影响大脑，协助拓展大脑的猜测结构，让大脑从头构建衔接，从而为认知灵敏性腾出更多空间。
我十分主张抽出你日常日子的一部份时刻 —— 比方我常说的「15%规律」，来拓义天涯怪&彩虹琥珀t无删减#23458;无删减版;姐31无删减展自己的视野。
详细能够做些什么呢？
- 参与一些线上的社群，跟不同的人群沟通，拓展自己触摸的圈子；
- 参与一些线下的活动，培育一种能够长时刻饯别的喜好，一起结识同频的人；
- 跟一些有意思的人做一下访谈、来一场深度说话，了解不同的职业和日子形式；
- 报一个学习班，学一门技术，进入一个职业，试着深化了解这个范畴和从业者的现状；
……
才智过这个国际的丰厚多彩，你就更不简略对眼前的事物患得患失。
3. 树立归于自己的心灵花园
怎么让自己在面临压力时，能够愈加镇定自若，快速从压力的困扰之下抽离出来？
有一个性价比很高的方法：想方法去培育一些爱好喜好，不需求做得很好、很专业，但必定要有独立于作业和日子之外的「心灵花园」。
这些喜好可所以什么呢？歌唱，画画，写作，手艺，烹饪……什么都能够。它们的含义在于让你意识到：我的日子并不仅仅是「职责」，我也是能够具有「风趣」的。
咱们许多时分总是在寻求尘俗的「有用」，但却很少能够去考虑：其实「风趣」也可所以一种有用。究竟，过好生命自身才是咱们日子的意图，而不是到达其他意图的手法。
假如你除了作业之外，还有一些日常的爱好喜好，有做得很棒的专长，有取得过必定的著作，有一帮知己的朋友，乃至，你清晰地知道，自己是能够挑选不同的日子方法的 —— 那么，当你面临压力时，你就会更有底气。
能够压过你所惧怕事物的，永久是你所酷爱的东西。
这些爱好可所以什么呢？我举一些比方：
- 学一门乐器，学歌唱，编制自己的歌单；
- 学跳舞，做瑜伽，或其他你喜爱的健身方法；
- 养植物，养宠物，像照料孩子相同照料它们；
- 做饮料，泡茶，冲咖啡，研讨茶叶和咖啡豆；
- 煮饭，学新的菜式，自己改进菜谱；
- 做手艺，做模型，折纸，织造，画画；
- 讲故事，写小说，写剧本，说不定还能发表出来；
- 玩游戏，做攻略，共享自己的阅历和心得；
- 做播客，写文章，建一个自媒体账号，靠拢同频的人；
……
4. 试着改动自己的心态
咱们难以应对压力，其实很首要的一个原因，是咱们过分重视成果了。
但是，生命的含义和价值，其实不在于到达某种状况，而在于你去寻求它的进程。
正如游戏的趣味并不在于通关，而在于进程之中的体会相同。你通关了，到达某种状况了，接下来的才是无尽的空无。
人生也相同。假如你把到达某种状况作为方针，那么你必定会有得失心。有了得失心，当你面临日子中的种种挫折、意外、不顺利时，就特别简略感到懊丧 —— 由于这些东西，都在阻止你到达方针的尽力，在扩展着你跟方针之间的间隔。
但假如你把目光放在人生进程中的体会上，把全部遭受和境况，都视为你在体会「人生」这款游戏 —— 那么你就更简略豁然。
由于，假如你被惊骇，焦虑，丢失……所侵扰，假如你由于一时的得失而沉溺于苦楚之中，无法过好自己的日子，那么，你仅仅在不断地让自己遭受丢失，不断地抛弃你本该能够从人生中取得的感触跟体会。
究竟，人生永久没有一个正确答案，并没有一个方针摆在那里，需求你去完成。
有含义的，只要每个人在体会人生的进程中，所支付的一点一滴。
与你共勉。
本文来自微信大众号“L先生说”（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，36氪经授权发布。